Dicas para dormir melhor

27/04/2015 | Dicas e utilidades

como-dormir-melhor

 

 

 

  • São raros os dias em que, entre as atualizações das redes sociais, não leio frases parecidas com “E quando o sono não vem?”, “Pode vir sono!”, “Soninho, cadê você?”. Pela manhã, quando leio a mensagem, já passou o momento para falar algo, mas, observando o horário das postagens, percebo que o computador, celular ou tablet estava conectado até 23h, 0h, 01h…

    Aproveitando essas observações, uso as próximas linhas para justamente expor uma forma de higiene pessoal chamada higiene do sono. Esse método deve fazer parte de nossas vidas da mesma forma que a higiene do corpo. Normalmente nos preocupamos em tomar banho diariamente, trocar de roupa, cortar o cabelo e mantê-los penteados, fazer a barba etc.

    Quando alguém não se cuida percebemos e achamos estranha essa situação. O mesmo devo ocorrer com a higiene do sono, afinal dormir bem é essencial, pois a quantidade e a qualidade do sono são fundamentais para manter uma boa forma física e mental.

    Temos diversos riscos relacionados distúrbios de sono, entre eles são mais relevantes:

    Fadiga; cansaço; dor de cabeça; desatenção; sintomas depressivos; ansiedade; sonolência diurna; dores musculares; irritabilidade.

    Siga essas dicas para uma boa higiene do sono:

    Vale a pena manter os horários para dormir e acordar mesmo finais de semana;

    Ficar muito tempo na cama depois que acorda não melhora a qualidade do sono;

    O quarto de dormir SERVE para dormir e namorar;

    Evite trabalhar, estudar ou comer na cama;

    Evite ler e assistir à televisão antes de dormir;

    Desligue os aparelhos eletrônicos com acesso a internet antes de deitar.

    Os -emails não vão fugir, as mensagens estarão lá pela manhã também;

    Um cochilo de 30 minutos pode ser uma opção para melhorar a energia, mas cochilar várias vezes durante o dia não é uma boa saída;

    Para a maioria das pessoas fazer atividade física no período noturno pode atrapalhar a qualidade do sono;

    Pode ser uma boa ideia tomar um chá, leite quente ou banho quente antes de dormir;

    Alimentos estimulantes- café, chá preto, chocolate- quando consumidos após 18h costumam dificultar o inicio do sono;

    Bebidas alcoólicas podem até ajudar a começar o sono, porém esse sono dura pouco e piora a qualidade do mesmo durante o resto da noite;

    Pessoas que roncam podem utilizar posições diferentes com ajuda de travesseiro entre os joelhos, travesseiro de corpo. E em geral essas pessoas precisam ser avaliadas por especialistas;

    Apague as luzes da casa e deixe somente um abajur ligado. De preferência, que ele tenha uma luz laranja, pois ela favorece o sono;

    Refeições mais leves em geral ajudam na digestão mais rápida;

    Temperaturas desagradáveis alteram o sono, assim se aqueça nos dias frios e se resfrie nos dias quentes. 

    Evite ambientes muito barulhentos. Comprar um protetor de ouvidos que se usa nas piscinas pode ajudar a encontrar o silêncio necessário para dormir;

    Quando o despertador tocar pela manhã, espreguice-se, mas levante-se logo e, se possível, abra as cortinas e as janelas, deixando o quarto bem claro para que o cérebro e o corpo entendam que já é hora de levantar para um novo dia.

    Se mesmo ao seguir todas estas dicas durante 2 semanas não conseguir dormir bem, aconselha-se uma consulta médica, pois você pode ser portador de alguma doença que impeça ou dificulte o sono, como a síndrome das pernas inquietas, enxaqueca, apneia do sono ou alterações hormonais.

     

     

Veja também