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O isolamento social afetou drasticamente a vida de muitas pessoas, assim como os seus hábitos, a sua rotina, a alimentação, o lazer e também o sono. As pessoas têm passado mais tempo em casa, e por isso estão menos cansadas fisicamente, em contrapartida estão mais ansiosas, devido ao cenário de incertezas e instabilidade.
E todas essas mudanças têm resultado em noites sem dormir (para ter uma boa noite de sono é preciso um corpo cansado e uma mente tranquila). É certo que a ansiedade é uma dessas causas, mas a insônia pode surgir por vários motivos.
Independente da sua origem, a insônia causa diversos prejuízos como queda na produtividade, baixa qualidade de vida, hipertensão, obesidade, estresse, diabetes, transtornos ansiosos, depressivos, entre muitos outros. A boa noticia é que existem maneiras eficazes de tratar e prevenir a insônia, e uma delas é a higiene do sono.
De forma bem resumida higiene do sono são os hábitos que facilitam o sono. Aqui estão alguns desses hábitos que podem te ajudar a dormir melhor:
- Dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive aos finais de semana.
- Manter o quarto bem escuro na hora de dormir.
- Se deitar somente quando estiver com sono.
- Praticar exercícios físicos leves, durante o dia.
- Evitar aparelhos eletrônicos 50 minutos antes de dormir.
- Evitar bebidas com cafeína a noite.
- Evitar bebidas alcoólicas 4 horas antes de dormir (elas te ajudam a pegar no sono, mas contribuem para que você fique acordando durante a noite).
- Evitar fumar a noite, a nicotina é estimulante.
- Investir em refeições leves antes de dormir.
- Não ficar olhando para o relógio, isso aumenta a ansiedade.
- Incluir na rotina de sono atividades de relaxamento como respiração e meditação.
A Higiene do sono pode beneficiar todo mundo, mas principalmente aquelas pessoas que não sofrem de insônia crônica, ou seja, nos casos que a insônia tem menos de três meses de duração. Se mesmo com essas mudanças a sua insônia persistir, é hora de procurar ajuda profissional. Dormir bem é fundamental para que você tenha saúde física e mental!
Fernanda Nogueira
Psicóloga
Pós Graduada em Neuropsicologia
Pós Graduada em Psicologia Org. e do Trabalho
@fernandanogueira_psi
